毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単なスポーツがあります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご指導望むのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、意見をつけずに行ってください。
だんだんとボディーが温まってしまう。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってもらえる。

 

ではものをご紹介します。
１、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの秘策で足を上に突き出して下さい。
腹に力を入れ、伸ばした徒歩は力を込めて押し出して下さい。
頻度は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、作用に倒していきます。
両手は肩から外側に広げておいてください。
壊したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が遅れるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、胴に作戦をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息吹を吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
おなかのふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの技法を、リラックスして行ってください。
体調の酷い時折あんまり無理をしないようにご忠告下さい。

 

便秘の解消だけではなく、憂さ晴らし効果も高いので、毎日の中毒に下さい。
ほとんど、あなたのボディーに開きが現れますよ！